يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن، ومع التقدم فى العمر يصبح إنقاص الوزن أمراً صعباً، لأن معدل حرق الدهون يصبح أقل مع تغير الهرمونات فى الجسم، وكذلك بالنسبة للمرأة بعد سن اليأس، وفى هذا التقرير نتعرف على 6 طرق لإنقاص الوزن بعد سن الستين، بحسب موقع “Prevention”.
وإنقاص الوزن مع التقدم فى السن يصبح أصعب من أى وقت مضى بسبب صعوبة الحركة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية “الجيم” على سبيل المثال، ومن جانبه قال مايكل سبيتزر، مؤلف كتاب “اللياقة البدنية في الأربعين والخمسين والستين وما بعدها” أن “الطريق الصحيح للتحكم في الوزن واللياقة بعد سن الستين لا يختلف كثيرا عن أي مرحلة أخرى من الحياة ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي تحتاج إلى اعتبار خاص منها الحالة الصحية.”
التركيز على فقدان الدهون وليس الوزن
يجب أن تركز على فقدان الدهون فى جسمك بدلاً من حجم العضلات أو أنسجة الجسم أو كتلة الجسم، والقاعدة العامة هي أن مقاس الخصر يجب ألا يزيد عن نصف طولك، وهناك موازين مخصصة لقياس نسبة الدهون والعضلات والمياه فى جسمك.
شرب الكثير من الماء
وهذه نصيحة لأي شخص يحاول إنقاص وزنه وتعزيز صحته بشكل عام، لكنه مهم بشكل خاص عندما نتقدم في السن، لأننا كلما تقدمنا بالعمر فإن منطقة “ما تحت المهاد” فى المخ التي تتحكم في شعورنا بالجوع والعطش لا ترسل الإشارات التى تشير لشعورنا بالعطش بالشكل الذى كانت تعمل به فى سن أقل.
بالإضافة إلى ذلك، يتجنب الكثير من كبار السن شرب الماء حتى يمكنهم تجنب الذهاب إلى الحمام باستمرار.
ممارسة تمارين المقاومة أو القوة
كتلة العضلات تقل مع تقدم العمر، ففي عمر الخمسين، لديك كتلة عضلية أقل بنسبة 20٪ مما كنت تفعله عندما كنت في العشرين من العمر ومع فقدان العضلات تصبح عملية الأيض أو حرق الدهون أكثر بطئاً، لذا فإن تمارين المقاومة مثل: رفع الأوزان تساعدك على بناء كتلة عضلية.
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.